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3個經典易學的三角肌中束訓練方法

文字:[大][中][小] 手機頁面二維碼 2020-3-9     瀏覽次數:    

第2個動作:啞鈴側平舉

 鍛煉肩部口訣很好記,肩部三頭肌分為三角肌前束、中束和后束,前束鍛煉前平舉動作,中束鍛煉側平舉動作,后束則是鍛煉俯身側平舉動作。啞鈴側平舉動作是常見鍛煉我們三角肌中束的動作,鍛煉是注意手臂高點,只要和肩部平行即可。

第三個動作:拉力器側平拉

 同啞鈴相比,此動作可以可以讓你肩部三角肌自始至終都保持恒定的阻力,這也是拉力器常見的優點。同時啞鈴如果你前傾,很容易讓身體搖晃,同時讓其他肌肉代償發力。而此動作,單手做側平拉,另一手和雙腳可以很有效的保障我們身體穩定,更有效的鍛煉我們三角肌中束。

 總結:特別要注意的是,再訓練要合理的安排好訓練進度跟訓練力度,過大的訓練量容易使肌肉受到傷害,這樣就得不償失了。

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